생활스포츠지도사의 역할과 전망
국가발전과 국민의식 향상 및 식생활 개선 등으로 인간의 평균 수명이 길어지면서 이제는 건강한 삶이 국민의 최대 관심사가 되고 있는 가운데 정부는 생활스포츠 활성화의 중요성을 인식하고 전문 생활스포츠지도자의 양성으로 국민건강 생활에 일조 할 수 있는 기회를 제공하고자, 종전에 전문체육과 생활체육으로 양분화 되었던 스포츠지도자의 자격 종목과 종류를 지도내용과 지도대상, 분야 및 수준 등을 기준으로 세분화 하여 법적, 제도적 정착을 하였으며, 현재 전국에 공공체육시설 2만개, 민간체육시설 6만개로 이러한 시설들을 관리하고, 운영할 전문성을 가진 생활스포츠지도사가 턱없이 부족하여 안정되고 다양한 취업의 기회가 주어지고 있다. 또한 유소년들의 스포츠 활동의 다양화와 적극적인 활동, 직장인들의 각종 동호회 및 여가활동, 고령화 사회에 노인 시설이나 복지관, 생활체육 등에서 다양한 스포츠 지도 활동을 할 수 있어, 일반인은 물론 학생, 주부, 사회복지사, 요양보호사, 등도 생활스포츠지도사로 활동이 가능하다 |
생활스포츠지도사 자격종목
검도, 게이트볼, 골프, 복싱, 농구, 당구, 라켓볼, 럭비, 레슬링, 레크리에이션, 리듬체조, 배구, 배드민턴, 보디빌딩, 볼링, 빙상, 자전거, 등산, 세팍타크로, 수상스키, 수영, 스킨스쿠버, 스쿼시, 스키, 승마, 씨름, 야구, 에어로빅, 오리엔티어링, 요트, 우슈, 윈드서핑, 유도, 인라인스케이트, 정구, 조정, 축구, 카누, 탁구, 태권도, 테니스, 행글라이딩, 궁도, 댄스스포츠, 사격, 아이스하키, 육상, 족구, 철인3종, 패러글라이딩, 하키, 핸드볼, 풋살, 파크골프 |
응시자격
시험방법
1차 시험필기시험 - 총 7과목 중 5과목 선택 스포츠 심리학, 운동생리학, 스포츠사회학, 운동역학, 스포츠교육학, 스포츠윤리, 한국체육사 2차시험구술 - 연수 |
합격자 산정방식1차 시험: 각 과목 만점의 40% 이상 득점, 전과목 평균 60% 이상 득점2차 시험: 각각 만점의 70% 이상 득점(실기시험 불합격자는 구술시험 응시 불가)
필기시험 면제: 필기시험에 합격한 자에 대하여는 다음 1회 필기시험에 한해 면제
근력 | 근육이나 근육 그룹에서 발생되는 최대 힘 |
근지구력 | 긴 시간 동안 근육이 일정한 힘의 수준으로 지속할 수 있는 능력 |
심폐 지구력 | 심장, 허파, 순환계가 움직이는 근육에 효율적으로 산소를 공급하여 지속적으로 신체 활동을 할 수 있는 능력 |
유연성 | 부상 없이 최대 관절 가동 범위에 걸쳐 부드럽게 관절을 움직이는 능력 |
신체 조성 | 인체를 구성하는 기관이나 조직 등을 정량적 또는 상대적인 비율로 나타내는 것 |
민첩성 | 운동의 목적에 따라 신체를 신속하고 정확하게 조작하는 능력 |
평형성 | 일정한 자세로 신체의 균형을 유지하는 능력 |
협응성 | 신체의 움직임을 매끄럽고 정확하게 하는가에 대한 신체 각 분절의 조화 |
스피드 | 움직임이 진행되는 빠르기 |
순발력 | 근육이 순간적으로 빨리 수축하면서 나는 힘 |
반응 시간 | 자극이 주어진 순간부터 반응이 일어날 때까지의 시간 |
항상성 | 인체 조절 체계를 계속 유지하는 것 |
무산소성 | 산소를 사용하지 않고 ATP 합성(세포의 원형질, 근형질에서 반응) |
유산소성 | 산소를 사용하여 ATP 합성(미토콘드리아 내에서 반응) |
ATP-PC 시스템 (인원질 체계) |
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무산소성 해당 과정(젖산 과정) |
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유산소 시스템 |
(과정) 해당 과정에서 형성된 피루브산은 산소가 충분할 경우 젖산으로 전환되지 않고 세포 내 미토콘드리아 안에서 아세틸 조효소로 분해되어 크렙스 사이클로 넘어감 |
소요 시간 | 주에너지 시스템 | 해당 운동 종목 |
30초 이내 | 인원질 과정 | 100m 달리기, 투포환, 높이뛰기, 넓이 뛰기, 역도 등 |
30~90초 | 인원질 과정 & 젖산 과정 | 200m 달리기, 400m 달리기, 500m 스피드 스케이팅, 100m 수영 등 |
90~180초 | 젖산 과정 & 유산소 과정 | 800m 달리기, 200~400m 수영, 복싱, 태권도, 유도 등 |
180초 이상 | 유산소 과정 | 마라톤, 1500m 수영, 크로스컨트리 등 |
유산소 트레이닝의 대사적 적응 |
산화적 효소 활성화 증가 지방 대사의 증가와 근육 글리코겐 활용 감소 젖산 생성의 감소와 제거의 증가
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무산소 트레이닝의 대사적 적응 |
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속근 섬유 |
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지근 섬유 |
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등척성 수축 | 근섬유의 길이와 관절각의 변화 없이 장력 발생 |
등장성 수축 | 근육의 길이와 관절각의 변화를 통한 수축으로 근력뿐만 아니라 신경계 적응도 유도 |
등속성 수축 |
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화학 수용기 | 근육 내 pH, 세포와 칼슘의 농도, O2와 OO2의 압력 변화를 수용, 반응하여 중추 신경에 정보 전달 |
근방추 | 근육 내에서 근육이 늘어나는 것을 감지하여 적절한 근육 길이로 유지 |
골지 건기관 | 한 근육의 양쪽 끝에 있는 건 속의 기관으로 근수축 시 발생하는 장력을 지속적으로 감지하여 근육 수축을 예방하는 안전 장치 |
음성 피드백 작용 | 중추에 의해서 최종적으로 분비된 호르몬이나 변화가 중추의 기능을 억제하여 호르몬의 분비량을 일정하게 유지 예) 티록신 등 대부분의 호르몬 분비량 조절 |
양성 피드백 작용 | 호르몬 분비의 결과가 원인을 촉진하는 조절 방식 예) 뇌하수체 후엽에서 분비되는 옥시토신은 자궁 수축을 촉진하며, 자궁 수축이 촉진될수록 옥시토신의 분비가 촉진되어 출산으로 이루어짐 |
내분비선 | 호르몬 | 주요 기능 | 표적 조직 |
시상 하부 | 갑상선 자극 호르몬 방출 호르몬(TRH) | 갑상선 자극 호르몬과 프로락틴 분비 자극 | 뇌하수체 전엽 |
부신 피질 자극 호르몬 방출 호르몬(CRH) | 부신 피질 자극 호르몬 분비 | ||
성장 호르몬 방출 호르몬(GHRH) | 성장 호르몬 분비 | ||
성장 호르몬 억제 호르몬(GHH) | 성장 호르몬 분비 억제 | ||
성선 자극 호르몬 분비 호르몬(GnRH) | 여포 자극 호르몬, 황체 형성 호르몬 분비 | ||
프로락틴 방출 호르몬(PRH) | 프로락틴 분비 촉진 | ||
멜라닌 세포 자극 호르몬 방출 호르몬(MSHRH) | 멜라닌 세포 자극 호르몬 분비 촉진 | ||
뇌하수체 전엽 | 성장 호르몬 | 조직 성장 촉진, 단백질 합성 속도 증가, 지방 사용 증가, 탄수화물 사용 속도 증가 | 모든 세포 |
갑상선 자극 호르몬(TSH) | 티록신과 트리요오드티로닌의 양조절 | 갑상샘 | |
부신 피질 자극 호르몬(ACTH) | 부신 피질 호르몬 분비 조절 | 부신피질 | |
프로락틴 | 유방 발달과 유즙 분비 촉진 | 유방 | |
여포 자극 호르몬(TSH) | 여포 성장, 정자 성숙 | 난소, 고환 | |
황체 형성 호르몬(LH) | 황체 형성, 성 호르몬 합성 | 난소, 고환 | |
뇌하수체 후엽 | 항이뇨 호르몬(ADH, 바소프레신) | 수분 재흡수 증가, 혈압 상승 | 콩팥 세뇨관 |
옥시토신 | 혈관 수축으로 혈압 상승, 유즙 분비 자극, 자궁 수축 | 세동맥, 자궁, 젖샘 | |
갑상선 | 티록신(T4), 트리요오드티로닌(T3) | 세포 대사 속도 증가, 심장 박동과 수축력 증가 | 모든 세포 |
칼시토닌 | 뼈의 칼슘이 혈액으로 방출되는 것을 억제(혈장 칼슘 농도 감소) | 뼈 | |
부갑상선 | 부갑상선 호르몬(PTH) | 뼈를 자극하여 칼슘을 혈장으로 방출함(혈장 칼슘 농도 증가) | 뼈, 소장, 콩팥 |
부신 피질 | 코티졸 | 각종 대사 조절과 항염증 작용 | 대부분의 세포 |
알도스테론 | NA+ 재흡수, K+과 수소 이온 분비 촉진 | 콩팥 | |
부신 수질 | 에피네프린 | 글리코겐 분해, 골격근으로의 혈액 흐름 증가: 심박수와 심장 근육의 수축력 증가 | 대부분의 세포 |
노르에피네프린 | 세동맥과 세정맥 수축시켜 혈압 상승 | ||
췌장 | 인슐린(베타 세포) | 포도당 수준의 감소로 혈당 농도 조절: 포도당 사용과 지방 합성 증가 | 대부분의 세포 |
글루카곤(알파 세포) | 혈당 수준 증가: 단백질과 지방 분해 촉진 | ||
정소 | 테스토스테론 | 남성 생식 기관 발달, 2차 성징 발현 | 성기관, 근육 |
난소 | 에스트로겐 | 여성 생식 기관 발달, 2차 성징 발현 | 다수의 조직, 뇌하수체 전엽, 자궁 근육 |
프로게스테론 | 자궁 내분비계 활성, 임신 유지, 배란 억제 |
흡기(들숨) |
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호기(날숨) |
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생리적 반응 |
정맥 환류량 감소 → 1회 박출량 감소 → 심박수 증가 최대 산소 섭취량 감소, 동정맥 산소차 감소
혈액량이 줄어들면서 더 많은 근육 글리코겐을 사용하고 더 많은 젖산을 생성하여 피로와 탈진의 원인이 됨(젖산 제거율을 감소시켜 혈중 젖산 농도를 상승시킴) 피부 혈류의 감소로 인하여 체온이 과도하게 상승함 혈장량 감소로 1회 박출량과 혈압이 감소(순환 기능의 저하) |
고온에서의 생리적 순응 |
혈장량 증가 발한 시점의 조기화 발한율 증가 땀에 의한 염분 손실 감소 피부의 혈류량 감소 세포에서 열 상해 단백질 증가 |
영역 | 범위 |
정역학 | 정적 평형 상태에 있는 어떠한 구조물 혹은 물체에 작용하는 힘을 연구하는 학문 |
동역학 | 물체의 힘과 운동과의 관계, 가속에 영향을 받는 시스템을 연구하는 학문 |
운동학 | 공간이나 시간을 고려하여 움직임을 기술하는 학문 |
운동역학 | 운동을 유발하거나 변화시키는 원인인 힘에 대해 연구하는 학문 |
인체측정학 | 인체의 각 관절 등과 관련한 부위들을 측정하는 학문 |
좌우측(전후면)에서 일어나는 운동 | 굴곡, 신전 |
전후축(좌우면)에서 일어나는 운동 | 내전, 외전 |
장축(횡단면)에서 일어나는 운동 | 내회전, 우회전 |
1종 지레 | 가운데 받침점이 잇는 유형 ex) 손톱깎이, 시소, 저울, 연탄집게, 팔을 위로 뻗을 때 위팔 세 갈래 근의 역할 |
2종 지레 | 작용점이 가운데 있고 힘팔이 작용팔보다 항상 큼 ex) 뒤꿈치 들기, 팔 굽혀 펴기 동작 등 |
3종 지레 | 힘이 가운데 있기 때문에 작용팔이 항상 큼 ex) 바벨들고 하는 운동, 팔꿈치 굽히기 |
관성의 법칙 | 외력이 작용하지 않는 한 모든 물체는 그 상태를 계속 유지하려고 함 |
가속도의 법칙 | 물체의 가속도는 힘이 작용하는 방향과 운동을 일으키는 힘에 비례 |
작용, 반작용의 법칙 | 한 물체가 다른 물체에 힘을 작용하면 다른 물체로 힘을 작용한 물체에 크기가 같고 방향이 반대인 힘이 작용 |
일제강점기의 사회: 1910년 일본은 조선을 강제로 병합하여 식민 통치를 하였으며, 국민의 주권을 빼앗았다. 일제 강점기는 민족이 주권을 잃고 국가 활동이 단절되어 버린 비극의 시대 및 독립을 위한 투쟁의 시대이다. 1910~ 1914 조선 교육령 공포기의 체육
1914~ 1927 학교 체조 교수요목의 제정과 개정기의 체육
1927~ 1941 학교 체육 교수요목 개편기의 체육
1941~ 1945 체육 통제기의 체육
근대 스포츠의 도입과 발달 서구의 근대 스포츠는 기독교 선교사들에 의해 소개 체조, 육상, 검도, 축구, 수영, 씨름, 사격, 야구, 사이클, 유도, 농구, 빙상, 정구, 승마, 조정 등과 같은 스포츠는 개화기에 도입. YMCA나 일본인을 통해 일제 강점기에도 각종 스포츠 소개 민족주의적 체육 활동 YMCA의 스포츠 운동
1903년 서울에서 창설되었던 기독교 청년 단체 기독교청년회(YMCA)는 1844년 런던에서 최초로 결성되고, 1850년대 이후 미국에서 크게 발전한 청년단체였다. 한국에서 YMCA의 태동은 언더우드(Underwood, H. G.), 아펜젤러(Appen-zeller, H. G.)와 같은 선교사들이 상류 지식층과 청년들에게 선교하기 위해서는 교회와는 다른 기독교기관이 필요하다고 느끼고, 1899년경부터 그 설립을 추진한 것에서 비롯되었다. [출처: 한국민족문화대백과사전(황성기독교청년회(皇城基督敎靑年會))]
체육단체의 결성과 청년회 활동 조선 체육회
YMCA의 스포츠 활동
YMCA가 체육에 미친 영향
관서 체육회
일제 강점기 체육 단체의 결성 - 경성체육구락부(1904) 체육과 스포츠의 시련
일장기 말소사건 손기정 선수가 금메달을 따고 일장기를 단 채로 시상대에 오른 사진이 보도되자 동아일보 기자 이길용은 이 사진에서 일장기를 지워 버린 채 보도하여 혹독한 고문을 받고, 동아일보는 무기 정간 처분을 받았다. 일제강점기의 체육사상
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팀장
기도모임 준비
총무
서기
메이크업 관리
카메라 장비관리
담당 선생님
TA
책 제목 | 위대한 협상의 달인 |
지음 | 브라이언 트레이시 |
피부란?
몸에서 가장 큰 기관이며 안과 밖의 경계를 이루는 것이다.
피부의 구조표피 : 피부의 가장 바깥쪽 층으로 각질화 되어있으며 방수, 보호막을 만들어 보호한다.진피 :표피 밑의 피부 층으로 신체를 압력과 장력으로 보호하고 혈관이 풍부하게 발달된 내부 결합 조직이다.하피 : 제일 피부의 깊은 층인 피하지방층의 지방세포들은 섬유결체조직의 중격에 의해 소엽으로 분리되어 있다.
<피부의 기능>
1. 보호기능 : 신체 방어에서 내부와 외부 환경 사이의 해부학적 장벽 기능을 한다.→ 피부 내의 랑게르한스 세포들은 적응성 면역 체계의 일부이다.
2. 감각기능 : 더위와 추위, 접촉, 압력, 진동, 조직 부상
3. 체온 조절 : 많은 혈액 공급이 가능해서, 복사, 대류, 전도 등에 의한 에너지 손실을 정밀하게 조정할 수 있게 한다.
4. 비타민 D 생성 : 지질과 수분의 저장고로서 기능을 하고 자외선 작용을 통한 비타민 D의 합성 기능도 수행한다.
<피부 타입 종류>
건성 : 피지 분비 양이 적은 피부 타입이다.
지성 : 피지 분비 양이 많은 피부 타입이다.
중성 : 건성과 지성의 중간 상태의 피부 타입이다.
복합성 : 건조함이 유분감이 동시에 느껴지는 피부 타입이다.
수분 부족형 지성: 피부 겉은 유분감이 많아 지성처럼 보이지만 속은 건조한 피부 타입이다.
민감성 : 약간의 자극에도 반응을 일으키는 피부타입
<피부 좋은 성분>
알로에베라 - 보습과 진정
살리실산 - 각질 제거 및 여드름 완화
감초추출물 - 염증 억제하고, 색소침착을 예방
아줄렌 - 붉은기완화, 세포 재생
위치하젤 - 상처부위 피부 재생, 항균작용
판토텐산, 판테놀, 프로비타민B5 - 수분유지, 피부 저항성 향상, 보습, 피부 진정, 피부 장벽 강화
<피부질환>
피부는 외부로부터의 자극이나 여러 *병원체와 직접 접촉하는 기회가 많고, 체내의 영향도 받기 때문에 다른 장기에 비해 피부질환의 종류가 많다.
피부질환을 크게 나누면, 세균 ·바이러스 등의 *병원체가 원인인 경우
위장장애, 간장병, 신장병, 대사장애, 혈액질환, 종양 등의 질병과 연관된 경우뇌하수체, 갑상샘, 부신, 생식샘, 등의 내분비장애 등 여러 피부병의 원인인 경우가 있다.
유전성 피부질환과 알레르기성 피부병이 있으며 거의 모든 비타민의 결핍이 피부질환의 발생과 진전에 관여한다. *감염증을 일으키는 기생 생물
<피부가 나빠지는 원인 >
→ 밀가루 과다섭취, 알레르기 반응
→ 미세먼지나 외부에서 쉽게 영향을 받음
→ 무분별하게 여드름,피지를 짜면 모공을 넓힐 수 있고 세균이 침투되어 트러블을 일으킴
→ 호르몬의 변화로 피부에 영향이 감
→ 건강에 안 좋아서 피부에 영향이 감
→ 아무리 자극이 적은 천연팩이라도 독이 오르기 쉽다. 시간은 10분~15분이 적당함.
→ 강하게 세안을 하면 피부에 자극이가 피부트러블이 생김
→ 화장솜으로 인해 오히려 피부에 자극을 줄 수 있으므로 되도록이면 사용하지 않는 것이 좋다.
지성이란?
유전에 의한 타고나는 체질 즉 선천적 원인
시기 : 사춘기 전에는 활동이 시작되지 않고 사춘기 이후 부터 활동을 시작하며 나이가 들면서 활동력이 줄어든다.
특징: 겉은 번들거리는데 속은 당긴다 = 수분부족형지성 ← 유수분 밸런스가 깨진 결과
pH 5.5 이상 ← pH 밸런스가 깨진 결과
관리법 : 식이요법, 올바른 생활습관, 올바른 세안, 보습, 화장품의 부담 줄이기
건성이란?
건성피부는 피부를 보호할 능력이 없어 외부환경으로 인한 자극(매연, 노폐물, 자외선, 세균 등)으로 노화되고 피부에 엄청나게 심한 대미지가 됨.
특징 : 수분과 피지의 분비가 적어 피부 표면에 윤기가 없고 수분 증발로 인해 거칠고 탄력이 없다.
관리법
(자신만의 유수분밸런스를 찾아내 유지하는 것이 중요하다.)
복합성이란?
원인 : 잘못된 세안 방법 및 맞지 않는 화장품 , 심한 온도 변화 , 자극 , 수면부족 , 스트레스 , 유전적 원인
특징 : 이마나 코주변의 T존이 번들거리고 여드름, 뾰루지의 발생이 잦고 뺨과 턱 부위에는 피지는 많지만 수분이 부족하여 건조하다.
관리법
→ 세안 시 지성용 폼클렌징 제품으로 T존을 중심으로 세안하고, 수분이 부족한 상태의 U존은 물로만 씻어준다는 느낌으로 세안
→ 기초 화장품을 사용할 때 저자극인 유분이 없는 제품을 사용
→ 복합성 피부는 몸의 컨디션에 따라 변화하기도 한다. 스트레스를 많이 받게 되면 많이 건조해지고 피지 분비량이 증가해 또 다른 피부질환으로 2차 발생할 수 있다. 따라서 항상 스트레스 관리와 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이 좋다.
중성피부란?
가장 이상적인 피부(건성과 지성의 중간)로 피부상태가 건강하여 외부자극에 민감하지 않음.
특징 : 여름엔 지성 겨울엔 건성으로 어떤 화장품을 써도 괜찮지만 관리가 부족하거나 계절적, 환경적 영향을 많이 받는다.
관리법
민감성이란?
건조하고 피부 표피가 얇아 약간의 자극에도 반응을 일으키는 피부타입이다.
원인 : 선천적 원인, 관리부족이나 음식물 문제로 일어나는 후천적 원인
특징 : 피부가 가렵고 따끔거리며 화끈거리고 각질이나 뾰루지가 발생하며 예민한 피부여서 작은 자극에도 피부염이 잘 일어난다.
관리법
트러블이란?
원인 : 유분이 많고 유수분의 균형이 무너지고 노폐물을 씻어내주지 않거나 환경의 변화, 호르몬
특징 : 두드러기나 다양한 형태의 여드름이 있다.
관리법
마스크 트러블원인 : 높은 습도 , 피부 자극 , 입의 세균이 피부로 옮겨진다.
관리법
로고 만들고 문구 만들어서 이름표 붙어서 나눔 립밤 5ml ,5개 분량시어버터 8g밀랍 6g호호바오일 4g산화방지제 - 천연 비타민 E 오일(1.2g) 향 - 플레이버 5방울
Chinese + English = Chinglish