Nagyeong -

활동 소개

생활스포츠지도사는 사설체육시설, 직장, 생활체육동호인 단체 등에서 전 국민을 대상으로 건강유지 여가선용 등 생활체육 참여자의 목적을 충족시켜주기 위하여 프로그램을 개발, 수집 및 지도하고 체육시설을 관리하는 역할을 하며, 문화체육관광부장관이 주관하고 국민체육진흥공단의 체육지도자 자격검정원장이 시행하는 국가공인 자격시험에 합격하고 소정의 연수교육을 받은 자를 말한다.

생활스포츠지도사의 역할과 전망

국가발전과 국민의식 향상 및 식생활 개선 등으로 인간의 평균 수명이 길어지면서 이제는 건강한 삶이 국민의 최대 관심사가 되고 있는 가운데 정부는 생활스포츠 활성화의 중요성을 인식하고 전문 생활스포츠지도자의 양성으로 국민건강 생활에 일조 할 수 있는 기회를 제공하고자, 종전에 전문체육과 생활체육으로 양분화 되었던 스포츠지도자의 자격 종목과 종류를 지도내용과 지도대상, 분야 및 수준 등을 기준으로 세분화 하여 법적, 제도적 정착을 하였으며, 현재 전국에 공공체육시설 2만개, 민간체육시설 6만개로 이러한 시설들을 관리하고, 운영할 전문성을 가진 생활스포츠지도사가 턱없이 부족하여 안정되고 다양한 취업의 기회가 주어지고 있다. 또한 유소년들의 스포츠 활동의 다양화와 적극적인 활동, 직장인들의 각종 동호회 및 여가활동, 고령화 사회에 노인 시설이나 복지관, 생활체육 등에서 다양한 스포츠 지도 활동을 할 수 있어, 일반인은 물론 학생, 주부, 사회복지사, 요양보호사, 등도 생활스포츠지도사로 활동이 가능하다

생활스포츠지도사 자격종목

검도, 게이트볼, 골프, 복싱, 농구, 당구, 라켓볼, 럭비, 레슬링, 레크리에이션, 리듬체조, 배구, 배드민턴, 보디빌딩, 볼링, 빙상, 자전거, 등산, 세팍타크로, 수상스키, 수영, 스킨스쿠버, 스쿼시, 스키, 승마, 씨름, 야구, 에어로빅, 오리엔티어링, 요트, 우슈, 윈드서핑, 유도, 인라인스케이트, 정구, 조정, 축구, 카누, 탁구, 태권도, 테니스, 행글라이딩, 궁도, 댄스스포츠, 사격, 아이스하키, 육상, 족구, 철인3종, 패러글라이딩, 하키, 핸드볼, 풋살, 파크골프

응시자격

만 18세 이상
2급 생활스포츠지도사 자격을 가지고 보유한 자격 종목이 아닌 다른 종목의 자격을 취득하려는 사람
유소년 또는 노인 스포츠지도사 자격을 가지고 동일한 종목의 자격을 취득하려는 사람

시험방법

1차 시험필기시험 - 총 7과목 중 5과목 선택 스포츠 심리학, 운동생리학, 스포츠사회학, 운동역학, 스포츠교육학, 스포츠윤리, 한국체육사
2차시험구술 - 연수

합격자 산정방식1차 시험: 각 과목 만점의 40% 이상 득점, 전과목 평균 60% 이상 득점2차 시험: 각각 만점의 70% 이상 득점(실기시험 불합격자는 구술시험 응시 불가)

필기시험 면제: 필기시험에 합격한 자에 대하여는 다음 1회 필기시험에 한해 면제

운동 생리학

체력의 구분
건강 관련 체력

근력	근육이나 근육 그룹에서 발생되는 최대 힘
근지구력	긴 시간 동안 근육이 일정한 힘의 수준으로 지속할 수 있는 능력
심폐 지구력	심장, 허파, 순환계가 움직이는 근육에 효율적으로 산소를 공급하여 지속적으로 신체 활동을 할 수 있는 능력
유연성	부상 없이 최대 관절 가동 범위에 걸쳐 부드럽게 관절을 움직이는 능력
신체 조성	인체를 구성하는 기관이나 조직 등을 정량적 또는 상대적인 비율로 나타내는 것

운동(기술) 관련 체력

민첩성	운동의 목적에 따라 신체를 신속하고 정확하게 조작하는 능력
평형성	일정한 자세로 신체의 균형을 유지하는 능력
협응성	신체의 움직임을 매끄럽고 정확하게 하는가에 대한 신체 각 분절의 조화
스피드	움직임이 진행되는 빠르기
순발력	근육이 순간적으로 빨리 수축하면서 나는 힘
반응 시간	자극이 주어진 순간부터 반응이 일어날 때까지의 시간

항상성	인체 조절 체계를 계속 유지하는 것

ATP(Adenosine triphosphate)란?
근육 수축, 신경 세포에서 흥분의 전도, 물질 합성 등 살아있는 세포에서 다양한 생명 활동을 수행하기 위해 에너지를 공급하는 유기 화합물이다.

ATP 재합성 방법

무산소성	산소를 사용하지 않고 ATP 합성(세포의 원형질, 근형질에서 반응)
유산소성	산소를 사용하여 ATP 합성(미토콘드리아 내에서 반응)

ATP 생성 체계

ATP-PC 시스템

(인원질 체계)

가장 빠르고 쉽게 ATP 생성
순간적으로 강하게 근육이 수축하는 동안 가장 높게 나타나 ATP 재합성
근세포에 저장된 크레아틴인산이 ATP를 재합성하는 일차적 저장 연료

무산소성 해당 과정(젖산 과정)

탄수화물에 의한 에너지 공급이 해당 과정으로부터 시작
섭취한 음식물 중 탄수화물(포도당)만을 이용하여 ATP 생성
포도당 또는 당원을 분해시켜 젖산 또는 피루브산을 형성
ATP-PC 시스템에 의해 생성된 ATP가 고갈된 후 두 번째로 빠르게 ATP 생성
ATP-PC와 함께 단기간의 고강도 근수축에 필요한 에너지 공급 체계

유산소 시스템

충분한 산소가 공급되는 상태에서 글리코겐 또는 포도당이 분해되는 과정
크렙스 회로와 전자 전달계 2개의 대사 경로가 상호 협력

(과정)

해당 과정에서 형성된 피루브산은 산소가 충분할 경우 젖산으로 전환되지 않고 세포 내 미토콘드리아 안에서 아세틸 조효소로 분해되어 크렙스 사이클로 넘어감

운동 강도에 따른 대사
고강도: 인원질 과정> 젖산 과정> 유산소 과정(에너지원: 탄수화물> 지방)
저강도: 유산소 과정> 젖산 과정> 인원질 과정(에너지원: 지방> 탄수화물)

소요 시간	주에너지 시스템	해당 운동 종목
30초 이내	인원질 과정	100m 달리기, 투포환, 높이뛰기, 넓이 뛰기, 역도 등
30~90초	인원질 과정 & 젖산 과정	200m 달리기, 400m 달리기, 500m 스피드 스케이팅, 100m 수영 등
90~180초	젖산 과정 & 유산소 과정	800m 달리기, 200~400m 수영, 복싱, 태권도, 유도 등
180초 이상	유산소 과정	마라톤, 1500m 수영, 크로스컨트리 등

트레이닝에 의한 대사적 적응

유산소 트레이닝의 대사적 적응

최대 산소 섭취량 증가: 약 15% 증가, 비운동자에게 더욱 높은 비율 향상
1회 박출량 증가: 심실로의 정맥 회귀 혈류량 증가와 심실의 이완기말 혈액량의 증가는 심실의 수축력을 높여 1회 박출량을 증가시킴
미토콘드리아의 크기와 수의 변화와 모세 혈관 밀도 증가: 미토콘드리아 호흡 증가로 많은 양의 ATP 생성
미토콘드리아 적응 현상

산화적 효소 활성화 증가

지방 대사의 증가와 근육 글리코겐 활용 감소

젖산 생성의 감소와 제거의 증가

골격근에서 지방 산화로부터 얻을 수 있는 에너지 생성 비율 증가
골격근으로의 모세 혈관 수의 증가로 운동 중 혈액 공급이 원활
미오글로빈 햠량의 증가: 유산소적 대사 능력의 개선에 기여
지근 섬유 비율 증가: 지근 섬유 비율 증가로 지방을 에너지로 동원하는 데 효율적

무산소 트레이닝의 대사적 적응

속근 섬유 비율 증가
근비대와 근섬유 증식(근육량과 근력 증가)
근력의 증가 요인으로 동원되는 운동 단위 수의 증가, 십자형 가교 수의 증가
ATP-PC, 글리코겐 저장 능력 증가
ATP-PC 시스템과 무산소성 해당 과정에 필요한 효소 활동 증가
건, 인대 조직의 양 증가(결합 조직의 변화)

근섬유 형태의 특성

속근 섬유	미토콘드리아 농도와 유산소성 대사 능력이 낮아 지근 섬유보다 피로에 대한 저항이 낮음 당원 저장과 해당 작용 효소가 풍부하여 무산소성 에너지 생산 능력이 높음
지근 섬유	수축 속도가 느린 근육의 형태 미토콘드리아 농도와 산화 효소 능력이 높으며 속근 섬유보다 더 많은 모세 혈관 분포 속근 섬유보다 미오글로빈의 농도가 더 높으므로 유산소성 대사 능력이 높아 피로에 대한 저항성 높음 속근 섬유에 비해 수축 속도와 장력이 낮으나 에너지 효율성은 높음

근수축의 종류

등척성 수축	근섬유의 길이와 관절각의 변화 없이 장력 발생
등장성 수축	근육의 길이와 관절각의 변화를 통한 수축으로 근력뿐만 아니라 신경계 적응도 유도
등속성 수축	근상해나 통증의 위험이 적어 재활 훈련으로 적합함 관절각이 일정한 속도로 수축함

근육 내 수용체(골격근의 감각 수용기)

화학 수용기	근육 내 pH, 세포와 칼슘의 농도, O2와 OO2의 압력 변화를 수용, 반응하여 중추 신경에 정보 전달
근방추	근육 내에서 근육이 늘어나는 것을 감지하여 적절한 근육 길이로 유지
골지 건기관	한 근육의 양쪽 끝에 있는 건 속의 기관으로 근수축 시 발생하는 장력을 지속적으로 감지하여 근육 수축을 예방하는 안전 장치

호르몬 분비량 조절 원리(피드백 작용)

음성 피드백 작용

중추에 의해서 최종적으로 분비된 호르몬이나 변화가 중추의 기능을 억제하여 호르몬의 분비량을 일정하게 유지

예) 티록신 등 대부분의 호르몬 분비량 조절

양성 피드백 작용

호르몬 분비의 결과가 원인을 촉진하는 조절 방식

예) 뇌하수체 후엽에서 분비되는 옥시토신은 자궁 수축을 촉진하며, 자궁 수축이 촉진될수록 옥시토신의 분비가 촉진되어 출산으로 이루어짐

내분비선과 호르몬의 작용

내분비선	호르몬	주요 기능	표적 조직
시상 하부	갑상선 자극 호르몬 방출 호르몬(TRH)	갑상선 자극 호르몬과 프로락틴 분비 자극	뇌하수체 전엽
	부신 피질 자극 호르몬 방출 호르몬(CRH)	부신 피질 자극 호르몬 분비
	성장 호르몬 방출 호르몬(GHRH)	성장 호르몬 분비
	성장 호르몬 억제 호르몬(GHH)	성장 호르몬 분비 억제
	성선 자극 호르몬 분비 호르몬(GnRH)	여포 자극 호르몬, 황체 형성 호르몬 분비
	프로락틴 방출 호르몬(PRH)	프로락틴 분비 촉진
	멜라닌 세포 자극 호르몬 방출 호르몬(MSHRH)	멜라닌 세포 자극 호르몬 분비 촉진
뇌하수체 전엽	성장 호르몬	조직 성장 촉진, 단백질 합성 속도 증가, 지방 사용 증가, 탄수화물 사용 속도 증가	모든 세포
	갑상선 자극 호르몬(TSH)	티록신과 트리요오드티로닌의 양조절	갑상샘
	부신 피질 자극 호르몬(ACTH)	부신 피질 호르몬 분비 조절	부신피질
	프로락틴	유방 발달과 유즙 분비 촉진	유방
	여포 자극 호르몬(TSH)	여포 성장, 정자 성숙	난소, 고환
	황체 형성 호르몬(LH)	황체 형성, 성 호르몬 합성	난소, 고환
뇌하수체 후엽	항이뇨 호르몬(ADH, 바소프레신)	수분 재흡수 증가, 혈압 상승	콩팥 세뇨관
뇌하수체 후엽	옥시토신	혈관 수축으로 혈압 상승, 유즙 분비 자극, 자궁 수축	세동맥, 자궁, 젖샘
갑상선	티록신(T4), 트리요오드티로닌(T3)	세포 대사 속도 증가, 심장 박동과 수축력 증가	모든 세포
갑상선	칼시토닌	뼈의 칼슘이 혈액으로 방출되는 것을 억제(혈장 칼슘 농도 감소)	뼈
부갑상선	부갑상선 호르몬(PTH)	뼈를 자극하여 칼슘을 혈장으로 방출함(혈장 칼슘 농도 증가)	뼈, 소장, 콩팥
부신 피질	코티졸	각종 대사 조절과 항염증 작용	대부분의 세포
부신 피질	알도스테론	NA+ 재흡수, K+과 수소 이온 분비 촉진	콩팥
부신 수질	에피네프린	글리코겐 분해, 골격근으로의 혈액 흐름 증가: 심박수와 심장 근육의 수축력 증가	대부분의 세포
부신 수질	노르에피네프린	세동맥과 세정맥 수축시켜 혈압 상승	대부분의 세포
췌장	인슐린(베타 세포)	포도당 수준의 감소로 혈당 농도 조절: 포도당 사용과 지방 합성 증가	대부분의 세포
췌장	글루카곤(알파 세포)	혈당 수준 증가: 단백질과 지방 분해 촉진	대부분의 세포
정소	테스토스테론	남성 생식 기관 발달, 2차 성징 발현	성기관, 근육
난소	에스트로겐	여성 생식 기관 발달, 2차 성징 발현	다수의 조직, 뇌하수체 전엽, 자궁 근육
난소	프로게스테론	자궁 내분비계 활성, 임신 유지, 배란 억제	다수의 조직, 뇌하수체 전엽, 자궁 근육

운동과 호흡기계의 반응

흡기(들숨)	가로막(횡경막)과 바깥 갈비뼈 사이근(외늑간근)이 수축, 가슴우리의 용적을 증가 가슴우리의 용적이 커지며 공기가 허파 속으로 이동
호기(날숨)	들숨에 작용했던 근육과 가로막의 이완 허피 조직의 탄성 복원력에 의해 가슴우리가 원래 크기로 돌아옴 허파 속의 압력 증가로 공기를 밖으로 이동 호기 시 가장 중요한 근육은 배곧은근(복직근)과 배 속 빗근(내복사근)

운동에 대한 순환계의 적응

운동으로 산소 소비량의 증가
폐포 수와 폐의 모세 혈관 증가로 확산 능력 향상
혈액량, 헤모글로빈 수 증가로 산소 운반 능력 향상
지구력 트레이닝으로 호흡근의 지구력 향상(폐환기 능력 장시간 유지)
운동 중 심박수가 계속 증가하더라도 산소 소비와 혈압은 안정(심박출량이 계속해서 증가하기 때문)
지구성 트레이닝의 효과: 적혈구 수 10~20% 증가, 혈장량 20~30% 증가(혈액 이동과 산소 운반 능력 증가)

고온에서 운동 시 생리적 반응

생리적 반응

근육과 피부의 혈류 요구량 증가(지구력 저하)

정맥 환류량 감소 → 1회 박출량 감소 → 심박수 증가

최대 산소 섭취량 감소, 동정맥 산소차 감소

체내 수분 손실로 혈액의 농축 시 반응

혈액량이 줄어들면서 더 많은 근육 글리코겐을 사용하고 더 많은 젖산을 생성하여 피로와 탈진의 원인이 됨(젖산 제거율을 감소시켜 혈중 젖산 농도를 상승시킴)

피부 혈류의 감소로 인하여 체온이 과도하게 상승함

혈장량 감소로 1회 박출량과 혈압이 감소(순환 기능의 저하)

고온에서의 생리적 순응

반복되는 열 자극을 통해 체온 조절 기능에 적응(운동 수행력 향상)
열 내성을 증가시키는 생리적인 적응 현상을 열 순응이라고 함
열 순응 과정은 피부 혈류 증가와 발한 반응 촉진으로 열을 효과적으로 제거
순응 후 발한량은 증가하고 농도는 희석되며, 그 결과 혈액의 피부 순환량 감소
피부 혈류량 감소로 여유 심박출량은 활동 근육으로 배분되어 운동 수행력 향상
최대하 운동 중 열 순응의 결과로 심박수와 심부 온도 감소
열 순응의 생리적 반응 현상

혈장량 증가

발한 시점의 조기화

발한율 증가

땀에 의한 염분 손실 감소

피부의 혈류량 감소

세포에서 열 상해 단백질 증가

운동역학
운동역학의 학문 영역과 주요 목적
운동역학의 학문 영역

영역	범위
정역학	정적 평형 상태에 있는 어떠한 구조물 혹은 물체에 작용하는 힘을 연구하는 학문
동역학	물체의 힘과 운동과의 관계, 가속에 영향을 받는 시스템을 연구하는 학문
운동학	공간이나 시간을 고려하여 움직임을 기술하는 학문
운동역학	운동을 유발하거나 변화시키는 원인인 힘에 대해 연구하는 학문
인체측정학	인체의 각 관절 등과 관련한 부위들을 측정하는 학문

운동역학의 목적: 경기력 향상, 스포츠 동작의 효율성 극대화, 상해 원인 분석, 운동 장비 개발

해부학적 자세, 인체의 축과 면, 관절 운동
인체의 해부학적 자세
시선은 앞을 쳐다보고, 내린 팔의 손바닥은 앞을 향하며, 발을 붙이고 똑바로 서 있는 상태를 의미함
해부학적 자세에서 상부는 항상 머리쪽, 하부는 발끝을 의미함
인체의 축과 면 naver관절 운동

좌우측(전후면)에서 일어나는 운동	굴곡, 신전
전후축(좌우면)에서 일어나는 운동	내전, 외전
장축(횡단면)에서 일어나는 운동	내회전, 우회전

안정성과 기저면, 인체 지레
안정성을 결정짓는 요소

무게 중심선의 위치
무게 중심선과 기저면의 크기
기저면의 형태
무게 중심의 높이

인체 지레

1종 지레

가운데 받침점이 잇는 유형

ex) 손톱깎이, 시소, 저울, 연탄집게, 팔을 위로 뻗을 때 위팔 세 갈래 근의 역할

2종 지레

작용점이 가운데 있고 힘팔이 작용팔보다 항상 큼

ex) 뒤꿈치 들기, 팔 굽혀 펴기 동작 등

3종 지레

힘이 가운데 있기 때문에 작용팔이 항상 큼

ex) 바벨들고 하는 운동, 팔꿈치 굽히기

뉴턴의 3법칙

관성의 법칙	외력이 작용하지 않는 한 모든 물체는 그 상태를 계속 유지하려고 함
가속도의 법칙	물체의 가속도는 힘이 작용하는 방향과 운동을 일으키는 힘에 비례
작용, 반작용의 법칙	한 물체가 다른 물체에 힘을 작용하면 다른 물체로 힘을 작용한 물체에 크기가 같고 방향이 반대인 힘이 작용

선 운동량 보존의 법칙: 외력이 작용하지 않는 한 한 시스템 내에서 어떠한 힘이 상호 작용하고 있더라도 총 운동량은 변하지 않음

한국체육사

한국체육사

일제강점기

일제강점기의 사회: 1910년 일본은 조선을 강제로 병합하여 식민 통치를 하였으며, 국민의 주권을 빼앗았다. 일제 강점기는 민족이 주권을 잃고 국가 활동이 단절되어 버린 비극의 시대 및 독립을 위한 투쟁의 시대이다.

1910~ 1914 조선 교육령 공포기의 체육

민족주의적 체육 활동 규제
병식 체조를 스웨덴 체조로 변경 및 각종 유희 도입

1914~ 1927 학교 체조 교수요목의 제정과 개정기의 체육

이전의 유희, 병식 체조, 보통 체조를 체조, 교련, 유희로 다시 구분
과외 및 일상 활동으로 야구, 수영, 테니스 등을 구체적으로 실시

1927~ 1941 학교 체육 교수요목 개편기의 체육

체조 중심에서 유희, 스포츠 중심으로 변경

1941~ 1945 체육 통제기의 체육

전쟁 수행을 위해 각종 체육 경기 완전 통제
전투 체력의 강화를 위한 체육 활동 실시(중량 운반, 수류탄 투척, 행군 등)

근대 스포츠의 도입과 발달

서구의 근대 스포츠는 기독교 선교사들에 의해 소개

체조, 육상, 검도, 축구, 수영, 씨름, 사격, 야구, 사이클, 유도, 농구, 빙상, 정구, 승마, 조정 등과 같은 스포츠는 개화기에 도입.

YMCA나 일본인을 통해 일제 강점기에도 각종 스포츠 소개

민족주의적 체육 활동

YMCA의 스포츠 운동

황성기독교 단체: 일제의 무단 통치기에 비교적 활발히 스포츠 활동 전개

1903년 서울에서 창설되었던 기독교 청년 단체

기독교청년회(YMCA)는 1844년 런던에서 최초로 결성되고, 1850년대 이후 미국에서 크게 발전한 청년단체였다. 한국에서 YMCA의 태동은 언더우드(Underwood, H. G.), 아펜젤러(Appen-zeller, H. G.)와 같은 선교사들이 상류 지식층과 청년들에게 선교하기 위해서는 교회와는 다른 기독교기관이 필요하다고 느끼고, 1899년경부터 그 설립을 추진한 것에서 비롯되었다.

[출처: 한국민족문화대백과사전(황성기독교청년회(皇城基督敎靑年會))]

1916년 한국 YMCA에 한국 최초로 실내 체육관 건립, 스포츠에 참여하는 계기 제공

체육단체의 결성과 청년회 활동

조선 체육회

1920년 현 대한체육회인 조선체육회 창립
제 1회 전조선 야구 대회 개최(오늘날 전국 체육 대회의 시작)
1938년 일제에 의해 해산되어 조선체육협회로 통합

YMCA의 스포츠 활동

개화기부터 외국인 선교사가 근대 스포츠를 도입, 보급하면서 한국 근대 스포츠의 발전에 많은 영향을 미침
독자적인 스포츠 활동을 전개함
강건한 기독교주의와 민족주의 사상을 바탕으로 함

YMCA가 체육에 미친 영향

야구, 농구, 배구 등의 서구 스포츠를 우리나라에 소개
조직망을 통해 스포츠를 전국으로 확산
많은 스포츠 종목의 지도자 배출

관서 체육회

1925년 평양 기독교 청년 회관에서 결성
씨름, 수상, 야구, 탁구 대회를 개최
전국적인 체육 단체, 민족주의적 체육 단체

일제 강점기 체육 단체의 결성 - 경성체육구락부(1904)

체육과 스포츠의 시련

1936년 제 11회 베를린 올림픽 경기 대회 마라톤 종목에서 손기정 선수는 1위를, 남승용 선수는 3위를 기록하였다.
베를린 올림픽 경기 대회에 참가하기 전까지 일본인들에게 많은 차별을 받았다.
체육을 통해 일제에 항거하는 민족주의적 투장 정신을 표절했음

일장기 말소사건

손기정 선수가 금메달을 따고 일장기를 단 채로 시상대에 오른 사진이 보도되자 동아일보 기자 이길용은 이 사진에서 일장기를 지워 버린 채 보도하여 혹독한 고문을 받고, 동아일보는 무기 정간 처분을 받았다.

일제강점기의 체육사상

민족주의 체육

체육과 스포츠 활동을 통해 민족정신의 고취와 민족 문화의 창달
독립을 위한 기반을 구축함

민족주의적 체육 운동의 결실

우리 민족의 정체성을 지키고 민족의식의 회복에 큰 영향을 미쳤다.

정우진

팀장

기도모임 준비

윤주안, 지윤서

총무

김나경

서기

메이크업 관리

신동엽

카메라 장비관리

윤창권

담당 선생님

박예빈, 김다은

활동 소개

위대한 협상

책 제목	위대한 협상의 달인
지음	브라이언 트레이시

모든 일은 협상 가능하다

성공과 행복으로 향하는 길에 놓인 가장 큰 장애물 중 한 가지는 수동적인 태도다. 수동적인 사람은 현상을 있는 그대로 받아들이며, 자신이 상황을 바꾸기에는 무력하다고 생각하기 일쑤다. 반면 적극적인 사람은 어디서나 기회와 가능성을 발견하고, 상황을 유리하게 바꿀 방법을 끊임없이 찾는다.

‘NO’라는 말을 두려워 마라

항상 ‘왜?’, ‘왜 안 되지?’라고 자문하라. 미래는 요구하는 자의 것이다. 원하는 것을 당당하고 용감하게 요구하고, 또 요구하고, 지속적으로 요구하라.

잠깐 볼 것인가 길게 볼 것인가

차분하고, 교활하고, 이기적으로.
멀리 가려면 함께 가라 ‘빨리 가려면 혼자 가고, 멀리 가려면 함께 가라.’ -아프리카 속담

평생 지속되는 비즈니스 관계

장기적인 거래를 위해서는 양측의 서로의 핵심 요구를 충족시킬 수 있는 방법을 찾는 것이 필수적이다. 당신이 원하는 것을 얻으려고 노력하는 것이 분명하게 보이면 상대방은 자신을 보호하고 방어하기 위해 당신을 밀어내게 된다. 간접적 노력의 법칙을 적용하여 당신과 협상을 벌이는 사람들에게 가장 유리한 합의에 이르는 데 집중하면 그들은 긴장을 풀고 협상이 당신에게도 만족스러울 수 있는 방법을 찾기 시작할 것이다. 가장 이상적인 비즈니스 관계는 모든 당사자가 만족하는 계약에 바탕을 두고, 이를 다양한 형태로 무기한 지속하는 방식일 것이다.

당신의 협상 스타일은 무엇인가

틀에서 벗어난 사고를 할 준비가 되어 있어야 한다. 각 측이 협상을 통해 반드시 얻어야 하는 것을 분명하게 밝히고, 모두가 승자가 될 수 있도록 공통의 목표를 달성할 방법이 없는지 고민하라.
“최고의 협상은 내가 원하는 바를 상대방이 행하게 하는 것이다.” -다니엘 바레

온갖 힘을 동원하라

협상에서 힘을 키울 수 있는 방법은 철저한 준비, 권위, 상대방에 관한 지식, 공감, 보상 및 처벌, 투자 등 여러 가지가 있다. 사전 조사를 열심히 하라. 해당 분야의 지식과 경험이 많고, 가격과 조건이 정확히 어때야 하는지 명확하게 알고 있다는 것도 보여주어라.

‘가진' 힘보다 ‘인식된' 힘이 중요하다

희소성의 힘: 다른 사람들에게 필요한 희소한 것, 그리고 그들이 원하고 즉시 구입할 준비가 된 것을 당신이 갖고 있다는 인식.
무관심의 힘: 상대방이 어떻게 해서든 거래를 성사하려고 적극적으로 나서면 더욱 좋다.
용기의 힘: 상대방에게 명백한 제안이나 요구를 하라. 위험을 감수하고, 필요할 경우 거래를 성사하지 않겠다고 결심하라.
전념의 힘: 거래를 성공적으로 마무리하는 데 전념하고 목표를 달성하기 위해 무엇이든 할 준비가 되어 있다는 것을 보여주어라.
전문 지식의 힘: 복잡하거나 정교한 상품 또는 서비스를 판매한다면 당신이 보유한 배경 정보나 기술에 대한 지식 덕택에 그 상품이나 서비스에 대해 아는 것이 적은 바이어보다 훨씬 유리한 고지를 선점할 수 있다.

차가운 사람이 승리한다

감정은 판단을 왜곡시킨다. 감정에 휘둘리면 명확하게 생각하거나 좋은 결정을 내릴 수 없다. 원하는 것을 얻지 못할 때에 대비하여 미리 마음의 준비를 해두어야 한다. 상품을 사든 팔든 협상에서 성공하지 못할 가능성에 대해 차분한 태도를 유지할수록 생각과 결정의 질이 향상 될 것이다. 욕구와 욕심과 두려움과 분노를 통제하라. 특정한 물건을 얻거나 특정한 협상 결과를 달성하든 말든 무관심한 모습을 보이는 것이 마음을 차분하게 가라앉히기 좋은 방법이다. 어떤 감정에든 사로잡혀 있을 때는 중요한 결정을 내리거나 협상 조건에 합의 하지 않도록 주의해야 한다. 스스로 “그럼 뭐 어때?”라고 편히 생각하라. 특정한 결과를 달성하는 데 감정을 가장 많이 소모하는 사람이 힘이 갖아 적다는 사실을 기억하라.

타이밍이 전부다

결정을 즉시 내려야 한다는 말을 들으면 이렇게 말하라. “현재로서 제 대답은 ‘No’입니다. 하지만 제안에 대해 곰곰이 생각할 기회를 주시면 대답이 달라질지도 모르겠습니다.”
절박감에 주의하라. 성급한 결정은 절대 금지. 상대방이 지켜야 할 의사결정을 위한 데드라인을 정하라. 상대방이 특정 시간이나 날짜까지 결정을 내리지 못하면 협상이 원점으로 돌아간다고 알려라. 20/80법칙: 거래에 대해 두 시간 동안 논의한다면 가장 중요한 사항은 마지막 30분간 결정될 것이다 그러니 인내심을 발휘하라

상대의 니즈를 정확히 파악하라

희망하는 이상적인 결과에 대해 사전에 충분히 생각하라 당신이 원하는 모든 것을 사전에 구체적으로 적어라 가능할 때마다 다가오는 협상에 대해 다른 사람들과 상의하고 그들에게 완벽한 결과의 세부사항을 설명하라. 일어날 수 있는 결과를 최고, 보통, 최악의 세 단계로 나눠서 생각하라. 여러가지 상황에 대비할 수 있도록 당신이 수용할 의향이 있는 최소한의 어느 정도인지 사전에 분명하게 결정하라. 항상 달성하려고 하는 가장 높은 단계에서 출발하라.

하버드 협상 프로젝트

협상 중에 감정을 드러내지마라. 협상 주제에 집중하고 사람들의 성격이 긍정적이든 부정적이든 거기에 관심을 빼앗기지 않도록 주의하라. 상대방이 이 협상을 통해 필요로 하는 것이 무엇인지 시간을 들여 명확하게 알아내라. 여러 가지 가능성을 떠올리고 대안적인 접근법을 개발하기 위해 브레인스토밍 기법을 활용하라. 객관적인 기준을 바탕으로 결과나 결론에 도달하기로 합의하라. 당신과 상대방이 만족할 만한 좋은 거래가 어떤 것인지 묘사하라. 상대방과 함께 정한 객관적인 기준이 경계 조건에 따라 관심사와 요구를 충족시킬 수 있는 다양한 방법에 대해 논의하라.

준비하고, 준비하고, 또 준비하라

협상이 시작되기 한참 전에 대안을 최대한 많이 개발하고 종이에 적어라. 가능한 한 모든 것을 알아내라. 잘못된 추정은 모든 실패의 근원이다.

애매한 입장은 절대 금물

아무것도 요구하지 않고 무엇인가를 양보한다면 상대방은 이를 나약함의 표시로 여겨 당신이 더 많이 양보하길 바랄 것이다.

곧장 적용 가능한 ‘4의 법칙'

주요 쟁점이 서로 다를 것, 주요 쟁점은 가장 마지막에 다룰 것. 논란의 여지가 적은 쟁점부터 합의할 것.

음식, 조명, 휴식 시간까지 고려하라

중립적인 장소에서 협상하기로 합의하는 것. 이해심 있고 따뜻하고 친근한 성격. 협상하는 사람의 반대편에 앉는 것은 피해라. 상대방과 원탁에 앉거나 대각선으로 앉아 협상하는 것이 합의에 이르는데 훨씬 유용한 포지션이다. 손을 펴라. 손바닥이 위로 향하게 손을 내려놓으면 당신이 하는 말이 타당하고 용인될 수 있고 친근하며 상대방에게 위협적이지 않다는 신호를 보낼 수 있다. 가구, 조명, 온도 등 물질적인 환경이 편안하면 더 나은 조건으로 거래를 성사할 가능성이 커진다. 논의를 시작하기 전 충분히 휴식을 취했을 때 효과적으로 협상할 가능성이 크다. 협상을 시작하기 전 식사를 충분히 해두면 뇌의 기능이 최고조에 달한다. 충분한 수분 섭취도 똑같은 효과가 있다. 뇌에 가장 좋은 식품은 단백질이 풍부한 식품이다. 빵, 베이글, 베이컨, 소시지, 고기 요리는 협상하다가 졸음이 몰려올 우려가 있기 때문에 피하는 것이 좋다. 긍정적인 태도로 임하라. 전반적으로 쾌활하고 낙관적인 모습을 보이는 것.

최대한 천천히 마지못해 합의하라

다른 사람들을 위해 선의를 베풀 것, 양측이 다양한 쟁점에 대해 논의하고 의견이 일치하면 합의에 이르는 과정에 탄력이 붙는다. 협상 중 싫은 기색 없이 너무 빨리 양보하면 상대방이 해당 문제가 당신에게 중요하지 않다고 생각할 우려가 있다. 양보하는 것이 대단한 일인 것처럼 행동하면 상대방에게 자신도 나중에 똑같이 보답할 필요가 있다는 사실을 각인시킬 것이다.

비슷한 처지의 사람들을 활용하라

우리는 우리가 공감하고 이해하는 다른 사람들의 행동에 엄청난 영향을 받는다. 비슷한 결정을 내리고 양보한 적이 있는 비슷한 상황에 놓인 비슷한 사람들을 언급하라.

유리한 가격을 이끌어내는 법

상대방이 제시하는 가격이 얼마든 마치 실망스러운 말을 들은 것처럼 움찔하라. 질문을 하라. 세일 기간에 구매하라. 강하게 주장하라. 가격을 일부러 낮게 불러라. 협상을 끝내기 전에 뜸을 들여라. 끝까지 요구하라. 어떤 유형의 협상에서 항상 친근하고 상냥해야 한다. 공격적으로 물을 때보다 상대가 양보하기 훨씬 쉽다.

차라리 협상을 포기하라

협상할 때 언제든 거래를 포기할 수 있는 위치에 있기 위해 최선을 다해야 한다. 자리에서 일어나 협상을 포기하겠다고 위협하기 전까지는 최저가가 얼마인지 모른다.

협상은 결코 끝나지 않는다

재협상을 요구할 때는 반드시 상대방에게 무엇인가를 제공해야한다. 협상에는 끝이 없다. 새로운 정보의 등장으로 상황을 보는 관점이 달라지면 상대방에게 계약을 재협상하자고 요청하라. 협상이 끝나 계약서에 서명했다고 어딘가에 갇혀 있는 느낌을 받을 필요는 없다.

당신도 이제 협상의 달인이다

현실에서는 정직하고, 솔직하고, 직접적이고, 진실한 사람이 협상에서 가장 크게 성공한다. 이런 사람은 성취하려는 것이 무엇인지 명확하게 알고 모든 당사자가 만족할 수 있는 합의에 이르는 데 전념한다. 협상가로서 성공하기 우히ㅐ 교활하거나 남을 조종할 필요는 없다. 대신 솔직하고 정직한 태도로 원하는 것을 밝혀라. 그러고는 그것을 상대방과의 논의에 포함할 수 있는 치고의 방법을 모색하라. 1. 사실을 파악하고 사전에 준비하라 2. 원하는 것을 요구하라 3. 양측 모두에게 득이 되는 해결책을 모색하라 4. 연습만이 살 길이다 협상은 끝이 없다.

재활 치료학

재활치료의 이해
재활 : 다시 활성화시킨다는 뜻

물리의학 및 재활 ( Physiatry ) ( Physical and Rehabilitation Medicine ) ( PRM )

치료법

화학적 요법
물리적 요법
심리적 요법
수술 적 요법

갓난아기로 태어났을 때 혼자서 아무것도 할 수 없는 것이 무능의 상태 ( Inability )
자라면서 일상생활에 필요한 동작을 혼자서 할 수 있는 유능의 상태 ( ability )
유능 상태 → 질병, 외상 등으로 일상생활 동작의 일부를 상실 → 장해 ( disability )
무능 → 유능 = 활성화 ( habilitation )
장해 → 활성화 되어지는 과정 = 재활 ( rehabilitation )

장해 (일시적) , 장애 (영구적)
장해의 국제 분류 방법

장기 차원에서의 장해
개인 차원에서의 장해
사회적 차원에서의 장해

4월 9일

재활의학의 철학
→ 육체적, 정신적, 심리적, 정서적, 가정적, 사회적, 직업적으로나 환자가 성취할 수 있는 최고의 수준에까지 도달할 수 있도록 치료와 훈련과 교육을 통하여 환자를 관리해주는 것이다.

재활의학의 특성

기능 위주 ( function oriented ) - 질병 원인을 정확히 규명하고 질병에 의해 손상된 기능이 무엇인지 평가하고 그 손상된 기능을 회복시켜 주는 데에 치료와 관리를 하는 것.
포괄적 ( comprehensive ) - 육체적인 측면뿐만 아니라 심리적, 정서적, 정신적인 측면, 의사소통, 자기관리, 가정적, 사회적, 직업적까지 치료 관리 대상에 포함시키는 것.
팀 접근법 ( team approach ) - 환자 대 의사의 1 대 1 관계가 아닌 환자를 중심으로 환자의 보호자와 그 외 환자를 간호하는 사람들로 구성이 되는 소위 치료팀과 의사를 중심으로 한 세부 의료 전문가들을 포함한 소위 치료제공자 팀으로 이뤄지는 것.

성공적 재활의 구비 조건

환자의 회복 잠재력
환자의 참여의지
가족과 사회의 지지
잘 짜여진 재활치료 팀

재활치료 처방 시 유의 사항

점차적이다.
참여적이다.
예방적이다.
개별적이다.

재활치료의 기본 테두리

환자의 일반 상태의 관리
구체적 결손의 관리
합병증의 권리

물리치료사?
→ 환자의 거동을 훈련시켜 주고 관리해주며 치료해 주는 기사라할 수 있다.
→ 통증이나 마비된 부분 등을 치료하기 위하여 여러 가지 물리적인 요법을 시행한다 ( 찜질, 적외선, 자외선, 파라핀 욕, 초음파, 초단파, 전기자극요법, 레이저치료, 수 치료, 견인요법 등 )

물리치료

수술 및 화학요법이 아닌 전기, 광선, 물, 공기, 소리 및 운동요법과 각종 기구 및 기계 등 물리적인 소재를 이용하여 이를 치료목적으로 개발하여 환자에게 적용함으로써 환자의 고통을 경감시키고 나아가 기능을 회복시켜 정상적인 사회활동을 하는데 도움을 주기 우히나 물리적인 치료법.

물리치료의 유형

근골격계 질환
심호흡계 질환
신경계 질환
등

온열치료
냉치료
전기치료
자외선, 적외선, 레이저 광선치료
수치료
운동치료
정형도수치료
등

전기치료

빛, 열, 냉, 소리, 역학이 포함 됨.
자연적인 광선을 이용하는 것이 아니고 영역의 파장을 치료에 이용할 수 있도록 편리하게 만들어진 기구를 이용.

진단 방법 : 심전도, 뇌파, 근전도 등이 사용됨.

기전류? → 무한 시간 동안 흐르는 전류에서 근육을 자극하는 전류의 최소 강도. (전류 단위)
시치 ? → 기전류의 2배의 전류 강도로 근육을 자극 할 때 필요한 전류 흐름의 최소 시간. (시간 단위)

저주파 치료기
저주파치료법은 통증완화 효과를 이용해 디스크 통증의 원인이 되는 신경염을 완화하는 치료 방법으로, 물리치료용으로도 자주 쓰이는 저주파 자극기입니다. 장시간 컴퓨터앞에 앉아있는 현대인들에게 아주 유용한 저주파 자극기로, 손쉽고 안전하게 사용할 수 있습니다.

저주파 치료의 효능
인체는 생체전류라는 미약한 전류가 발생하는데 건강이 나빠지면 생체전류가 약해지고 흐름이 불안정해집니다. 이때 생체전류를 적당히 자극하면 신진대사와 혈액순환이 개선되는 효과를 볼 수 있습니다. 저주파치료기는 신체에 적당량의 세기와 빠르기로 자극을 조절해 현대인들에게 흔히 나타나는 팔, 다리, 어깨, 허리의 근육통을 비롯해 신체 모든 부위의 결림 및 통증을 완화시켜 주는 효능이 있습니다.

저주파:저주파,근육 수축 이완,마사지효과,통증조절에 좋음,근육통
전기치료는 15~20분이 적당 , 하루에 2번에서 3번정도
경동맥, 피부질환, 물기있으면 안됨, 심장박동, 임산부

"최소 120초 정도만 사용하면 통증이 즉각적으로 줄어듭니다. 만약 이를 10분 동안 규칙적으로, 장기적으로 해낸다면 근육의 움직임을 좋은 방향으로 변화 시켜 만성 통증을 감소시키는데 효과를 볼 수 있을 것입니다. "

물리치료 실습

기간: 6월 28일 ~ 7월 12일
장소: 보건실

월 : 이혜민, 김민지, 김지수, 김채린
수 : 김세연, 이유진, 신채원, 허윤진
목 : 권사랑, 정예은, 한가은, 이지민
일 : 임성은, 정예원, 정한비, 김결희

- 스트레칭
- 열치료
- 전기치료
- 마사지

활동 소개

피부란?

몸에서 가장 큰 기관이며 안과 밖의 경계를 이루는 것이다.

피부의 구조표피 : 피부의 가장 바깥쪽 층으로 각질화 되어있으며 방수, 보호막을 만들어 보호한다.진피 :표피 밑의 피부 층으로 신체를 압력과 장력으로 보호하고 혈관이 풍부하게 발달된 내부 결합 조직이다.하피 : 제일 피부의 깊은 층인 피하지방층의 지방세포들은 섬유결체조직의 중격에 의해 소엽으로 분리되어 있다.

<피부의 기능>

1. 보호기능 : 신체 방어에서 내부와 외부 환경 사이의 해부학적 장벽 기능을 한다.→ 피부 내의 랑게르한스 세포들은 적응성 면역 체계의 일부이다.

2. 감각기능 : 더위와 추위, 접촉, 압력, 진동, 조직 부상

3. 체온 조절 : 많은 혈액 공급이 가능해서, 복사, 대류, 전도 등에 의한 에너지 손실을 정밀하게 조정할 수 있게 한다.

4. 비타민 D 생성 : 지질과 수분의 저장고로서 기능을 하고 자외선 작용을 통한 비타민 D의 합성 기능도 수행한다.

<피부 타입 종류>

건성 : 피지 분비 양이 적은 피부 타입이다.

지성 : 피지 분비 양이 많은 피부 타입이다.

중성 : 건성과 지성의 중간 상태의 피부 타입이다.

복합성 : 건조함이 유분감이 동시에 느껴지는 피부 타입이다.

수분 부족형 지성: 피부 겉은 유분감이 많아 지성처럼 보이지만 속은 건조한 피부 타입이다.

민감성 : 약간의 자극에도 반응을 일으키는 피부타입

<피부 좋은 성분>

알로에베라 - 보습과 진정

살리실산 - 각질 제거 및 여드름 완화

감초추출물 - 염증 억제하고, 색소침착을 예방

아줄렌 - 붉은기완화, 세포 재생

위치하젤 - 상처부위 피부 재생, 항균작용

판토텐산, 판테놀, 프로비타민B5 - 수분유지, 피부 저항성 향상, 보습, 피부 진정, 피부 장벽 강화

<피부질환>

피부는 외부로부터의 자극이나 여러 *병원체와 직접 접촉하는 기회가 많고, 체내의 영향도 받기 때문에 다른 장기에 비해 피부질환의 종류가 많다.

피부질환을 크게 나누면, 세균 ·바이러스 등의 *병원체가 원인인 경우

위장장애, 간장병, 신장병, 대사장애, 혈액질환, 종양 등의 질병과 연관된 경우뇌하수체, 갑상샘, 부신, 생식샘, 등의 내분비장애 등 여러 피부병의 원인인 경우가 있다.

유전성 피부질환과 알레르기성 피부병이 있으며 거의 모든 비타민의 결핍이 피부질환의 발생과 진전에 관여한다. *감염증을 일으키는 기생 생물

<피부가 나빠지는 원인 >

잘못된 식습관

→ 밀가루 과다섭취, 알레르기 반응

외부로 부터의 피부자극

→ 미세먼지나 외부에서 쉽게 영향을 받음

세균침투

→ 무분별하게 여드름,피지를 짜면 모공을 넓힐 수 있고 세균이 침투되어 트러블을 일으킴

스트레스

→ 호르몬의 변화로 피부에 영향이 감

잠자기 전 음식 먹기

→ 건강에 안 좋아서 피부에 영향이 감

팩을 너무 오래 하는 것

→ 아무리 자극이 적은 천연팩이라도 독이 오르기 쉽다. 시간은 10분~15분이 적당함.

잘못된 세안법

→ 강하게 세안을 하면 피부에 자극이가 피부트러블이 생김

화장솜 사용

→ 화장솜으로 인해 오히려 피부에 자극을 줄 수 있으므로 되도록이면 사용하지 않는 것이 좋다.

피부 타입

지성이란?

유전에 의한 타고나는 체질 즉 선천적 원인

시기 : 사춘기 전에는 활동이 시작되지 않고 사춘기 이후 부터 활동을 시작하며 나이가 들면서 활동력이 줄어든다.

특징: 겉은 번들거리는데 속은 당긴다 = 수분부족형지성 ← 유수분 밸런스가 깨진 결과

보습이 필요
맞지 않는 보습제에 피부 트러블 유발
아무거나 바를수 없음

pH 5.5 이상 ← pH 밸런스가 깨진 결과

균의 증식이 활발함
화농성타입의 여드름
모낭염
피부병동반

관리법 : 식이요법, 올바른 생활습관, 올바른 세안, 보습, 화장품의 부담 줄이기

건성이란?

건성피부는 피부를 보호할 능력이 없어 외부환경으로 인한 자극(매연, 노폐물, 자외선, 세균 등)으로 노화되고 피부에 엄청나게 심한 대미지가 됨.

특징 : 수분과 피지의 분비가 적어 피부 표면에 윤기가 없고 수분 증발로 인해 거칠고 탄력이 없다.

관리법

유수분 밸런스

기름 타입 : 일반적인 크림, 아이크림, 오일

보습이 잘되고 피부에 오랫동안 머물러 있지만 피부의 숨구멍인 모공을 막아버려 안쪽에서 좁쌀 여드름이 생기면서 염증성 여드름으로 변화되는 단점이 있다.
워터 타입
단점 : 피부에 친화적이고 피부를 안좋게 하는 성분은 없지만 빨리 증발하는 단점이 있다.

(자신만의 유수분밸런스를 찾아내 유지하는 것이 중요하다.)

자외선 차단제

피부가 햇빛에 약하다. → 햇빛이 피부를 약해지게 만든다.

오일 컨트롤

건성피부에도 기름이 나온다. → 기름종이로 기름을 제거한다.

복합성이란?

원인 : 잘못된 세안 방법 및 맞지 않는 화장품 , 심한 온도 변화 , 자극 , 수면부족 , 스트레스 , 유전적 원인

특징 : 이마나 코주변의 T존이 번들거리고 여드름, 뾰루지의 발생이 잦고 뺨과 턱 부위에는 피지는 많지만 수분이 부족하여 건조하다.

관리법

T존과 U존 관리 따로 하기

→ 세안 시 지성용 폼클렌징 제품으로 T존을 중심으로 세안하고, 수분이 부족한 상태의 U존은 물로만 씻어준다는 느낌으로 세안

화장품 선택

→ 기초 화장품을 사용할 때 저자극인 유분이 없는 제품을 사용

몸 컨디션 조절

→ 복합성 피부는 몸의 컨디션에 따라 변화하기도 한다. 스트레스를 많이 받게 되면 많이 건조해지고 피지 분비량이 증가해 또 다른 피부질환으로 2차 발생할 수 있다. 따라서 항상 스트레스 관리와 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이 좋다.

중성피부란?

가장 이상적인 피부(건성과 지성의 중간)로 피부상태가 건강하여 외부자극에 민감하지 않음.

특징 : 여름엔 지성 겨울엔 건성으로 어떤 화장품을 써도 괜찮지만 관리가 부족하거나 계절적, 환경적 영향을 많이 받는다.

관리법

유수분 밸런스를 일정하게 유지.
계절별로 마사지나 팩 횟수를 조절.

민감성이란?

건조하고 피부 표피가 얇아 약간의 자극에도 반응을 일으키는 피부타입이다.

원인 : 선천적 원인, 관리부족이나 음식물 문제로 일어나는 후천적 원인

특징 : 피부가 가렵고 따끔거리며 화끈거리고 각질이나 뾰루지가 발생하며 예민한 피부여서 작은 자극에도 피부염이 잘 일어난다.

관리법

천연, 저자극의 세안제를 통해 부드럽게 마사지하듯 노폐물을 녹임.
자외선이나 온도, 습도 등 외부환경의 급격한 변화를 피하는 것이 좋음.
천연선크림을 바르거나 미스트를 주변에 뿌리기 또는 가습기를 설치해 습도를 조절.
균형있는 식사
과민성 전문화장품 사용

트러블이란?

원인 : 유분이 많고 유수분의 균형이 무너지고 노폐물을 씻어내주지 않거나 환경의 변화, 호르몬

특징 : 두드러기나 다양한 형태의 여드름이 있다.

관리법

장벽을 튼튼하게 세워 유수분 균형을 바로잡으면서 노페물을 없애는 것이 가장 중요하다

마스크 트러블원인 : 높은 습도 , 피부 자극 , 입의 세균이 피부로 옮겨진다.

관리법

마스크 사용 시간을 줄일 수 없으니 화장을 최대한 적게 해야 한다.
마스크를 쓰고 벗을 때 손이 입 주변이나 턱에 닿는 것을 최소화 해야 한다.
마스크를 쓰고 벗기 전 손을 잘 씻어야 한다.

립밤 만들기

립밤 공부

언제부터 사용했나?

립밤은 갈라지거나 건조해진 입술에 바르는 왁스 물질을 응용한 화장품의 일종이다.세계 최초의 립밤은 1880년대 미국의 약사인 Charles Browne Fleet에 의해 만들어졌다.

왜 필요한가?

입술의 해로운 균을 막아주는 역할을 한다.실용성 때문 ( 바셀린이 보습 효과에는 더 탁월하지만 입술에 바셀린을 바르면 굉장히 미끄럽고 윤들윤들해지는데 보기에 굉장히 부담스럽다고 느껴짐 ) → 이런 단점을 줄여 만들어진 것이 립밤이다.

종류는?

시어 버터 같은 유효 성분을 넣어 보습 효과를 높인 제품이 주로 있다. 바세린을 제외한 100% 생분해 가능한 식물성 재료로 만든 립밤도 있다. 우리가 만드는 립밤은 시어버터, 밀랍을 사용해 만드는 천연립밤이다.

우리가 만드는 립밤의 재료 공부

시어버터
개념 : 약노란색 색상의 지방산 추출물 - 아프리카에서 자라는 시어트리의 열매에서 추출된다.

→ 정제 시어버터 : 헥산계열의 화학 약품 ( 벤젠, 페놀 ) 등으로 추출하여 정제한 제품이다. → 비정제 시어버터 : 화학적인 방법 없이 추출하고 불순물이 많이 있어 특유의 향과 알러지가 일어나는 경우가 있다.

효과 : 탈모예방 , 다이어트 , 심혈관 질환 예방 , 피부건강 , 피부미용

2. 호호바오일

개념 : 사막지역에서 10feet 까지 자라는 호호바 열매로부터 냉각압착법으로

얻어지는 오일이다.

효과 : 피부 장벽 개선과 보습에 도움 , 항염과 항균작용→ 피부 염증 완화에 도움

3. 천연 비타민 E 오일

개념 : 지용성 비타민의 일종으로 여러 성분으로 구성되어있다
효과 :여러 효과가 있지만 우리가 사용하는 이유는 산화억제이다.

립밤 만들기시어버터 립밤 만들기예시 : 영상 1 / 영상 2 / 립밤 만들기준비물

시어버터 + 호호바오일
립밤 플레이버 향
초연,딸기 예원,복숭아 나경,포도 주영,레몬 수민,민트
천연 비타민 E 오일
천연 밀랍
립밤 용기
스포이드
립밤 색 (자초)

→ 계획 : 일단 우리 5명의 립밤을 만들고 부작용이 없으면 많이 만들어서 진한 입술색을 바르면 안되는 우리 학교 학생들에게 나눔하기

진한 립 제품 사용이 불가능함
우리 공동체 모두와 함께 사용하고 싶은 마음

로고 만들고 문구 만들어서 이름표 붙어서 나눔 립밤 5ml ,5개 분량시어버터 8g밀랍 6g호호바오일 4g산화방지제 - 천연 비타민 E 오일(1.2g) 향 - 플레이버 5방울

팩 만들기

지성 - 토마토팩효과 : 비타민 A, C, E, 레티놀, 엽산 등 다양한 영양소가 포함되어 있어서 땀과 피지조절에 효과가 있다. 재료 : 토마토 , 우유 ,밀가루방법 : 토마토를 깨끗하게 세척한다. → 믹서기에 넣고 갈아준다. → 갈은 토마토에 밀가루 한숟갈, 우유 한숟갈을 넣어 끈적한 농도가 되도록 만든다. → 세안후 거즈를 사용하여 발라준다. → 15~20분간 하고 있다가 찬물로 세안을 한다.

건성 - 귤팩효과 : 비타민C와 P(귤 하얀 부분에)가 함유되어있어서 건조한 피부에 비타민을 보충시켜주고 .혈관벽을 튼튼하게 해준다.귤에 들어있는 성분들이 여드름, 기미, 주근깨 등 잡티를 제거하는 효과가 있다.재료 : 귤 껍질, 믹서기, 우유, 밀가루, 꿀방법 : 귤 껍질을 베이킹 소다로 깨끗이 씻어서 반만 믹서기에 갈아준다.→ 곱게 간 귤껍질에 우유, 꿀을 티스푼으로 1스푼씩 넣어준다. → 결과물에 밀가루 1큰술을 넣고 걸죽해질때까지 잘 섞어준다. (농도를 봐가면서 밀가루나 우유, 귤껍질 간 것을 더 추가하면 된다.) → 얼굴에 거즈를 올린뒤 완성된 팩을 바른다. → 10~15분후 미온수로 깨끗하게 씻어 준다.

복합성 - 시금치팩효과 : 기미, 주근깨, 잡티를 예방해주고 피부진정 효과가 있다.재료 : 시금치, 우유 ,밀가루, 올리브유[급식이모한테]방법 : 준비한 시금치 다섯잎을 잘게 썰어준다. → 잘게썰은 시금치는 믹서기에 넣어주고 우유를 3큰술 넣어준다. → 준비한 재료를 믹서기에 넣고 갈아준다. → 시금치우유 3큰술, 올리브유 1작은술, 밀가루 2큰술을 넣고 섞어준다. → 피부에 바른다. → 15분 후에 미온수로 깨끗하게 씻어준다.

중성 - 달걀팩효과 : 맑고 탄력있는 피부를 유지하는데 효과적이다.재료 : 달걀 1개, 밀가루, 설탕
방법 : 달걀 흰자와 노른자를 분리한다. → 흰자에 밀가루 한 숟갈을 넣는다. → 설탕 작은 스푼 넣는다. → 3분 동안 수저로 젓는다. → 얼굴에 바른다. → 마스크시트를 얼굴에 올린다. → 마스크 시트 위에 한 번 더 바른다. → 15~20분 동안 하다가 마스크가 살짝 마르면 뗀다.

민감성 - 녹두팩효과 : 자극을 많이 받은 피부가 진정이 되고, 노폐물도 배출해주고 해독/ 살균작용을 해주는 효과가 있다.재료 :녹두가루,꿀,우유,거즈,물
방법 : 녹두가루를 2큰술 넣어 준다. → 꿀과 우유를 넣어 끈적한 농도가 되게 섞어준다. → 스팀타월로 모공을 열어준다. → 거즈위에 발라준다. → 10~15분간 하고 있다가 미온수로 세안한다.

트러블 - 당근 팩효과 : 보습, 재생, 각질 연하게재료 : 당근,밀가루,꿀
방법 : 칼을 이용해 당근을 잘게 잘라준다. → 잘게 간 당근에 밀가루 2스푼, 꿀1스푼 넣어줍니다. → 넣은 재료를 잘 섞고 마스크 팩 시트와 얼굴에 도포한다. → 10~15분간 하고 있다가 미온수로 세안한다.

Chinese + English = Chinglish

2022

활동 소개

생활스포츠지도사

- 생활스포츠에 대해

- 운동생리학

- 운동역학

- 한국체육사

한국체육사

사진 Practice center

정우진

윤주안, 지윤서

김나경

신동엽

윤창권

박예빈, 김다은

- 활동 사진

2021

활동 소개

Growing mind

위대한 협상

Therapist

재활 치료학

- practice

2020

활동 소개

MSIY

- 피부 타입

피부 타입

- 립밤 만들기

립밤 만들기

- 팩 만들기

팩 만들기

Chinglish

2022

활동 소개

생활스포츠지도사

- 생활스포츠에 대해

- 운동생리학

- 운동역학

- 한국체육사

한국체육사

사진 Practice center

정우진

윤주안, 지윤서

김나경

신동엽

윤창권

박예빈, 김다은

- 활동 사진

2021

활동 소개

Growing mind

위대한 협상

Therapist

재활 치료학

- practice

2020

활동 소개

MSIY

- 피부 타입

피부 타입

- 립밤 만들기

립밤 만들기

- 팩 만들기

팩 만들기

Chinglish

Chinglish - Self Introduction

Chinglish - song

Chinglish - conversation